1、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，跤耧锿葡与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。
2、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。
3、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否螽啸镥释相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。
4、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
5、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
6、坐立，坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
7、跪坐，在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
