1、休息：首先要停下来休息，不能再继续工作或玩，让腰疼缓解一下，不要让腰部持续受伤。
2、按摩：对腰部进行轻轻的按摩，让腰部的肌肉得到放松，缓解疼痛。如果是自己按摩，就用两手握拳，把手背到身后，用两个拳头按摩酸疼的肌肉，或用手背拍打腰侧的肌肉，就能舒服些。
3、适量运动：腰疼是因为长时间熬夜，总保持一个姿势造成的，自己在室内或到外面，做做操，扭动一下腰部，都会让腰部酸疼的感觉减轻。
4、吃止痛药：如果疼得厉害，就暂时吃些止痛的药，因为持续的疼痛不但活动受限，还严重影响人的心情，很可能诱发别的病。
5、热敷：用热毛巾敷在疼痛的地方，或把大盐装到布袋里，用微波炉加热一分钟，放到腰部疼痛的地方，会感觉很舒服。
6、改变生活规律：一旦出现腰疼后，就要努力让自己改变作息时间，晚上十一点前要上床睡觉，并保证七至八个小时的睡眠，让自己活得健康起来。
7、改变坐姿：腰疼的发现，大多数是因为腰背部长时间悬着造成的，要想使腰背不疼，就要保持正姑百钠恁确的姿势，尤其是长时间工作的情况下，一要倚有靠背的椅子，二要间断性地起来活动。情况就会有所好转。
8、及时就医：如果腰痛的现象长时间不见好，就不要拖，及时去医院看病，不要让小病养成大病，后悔就晚了。
