1、饭前喝杯水在每次吃饭的时候，饥饿感往往都会很强烈，这时候就特别想吃东西。如果直接吃饭，很有可能导致热量把控不了，吃得太多引起肥胖。而在饭前喝杯水的目的是为了缓解饥饿感，减少正式吃饭时候所摄入的热量，同时，还能促进肠道蠕动，提高消化能力，促进身体燃脂效率。
2、不要过度节食，三餐有规律在减肥期间，大部分人都觉得，不吃某一餐就能减少热量摄入，身材自然就会瘦下来。其实，这些做法是错误的，不吃某一餐就代表摄入的营养缺乏，从而影响身体机能正常运转，不利于减肥。所以，减肥期间一日三餐不可缺，并且要有规律，不能吃太多也不能吃太少，或者是吃太早和吃太晚。三餐有规律，才能维持身体代谢水平，从而促进减脂效率。
3、先吃菜后吃肉在生活中我们总会看到一些人在吃饭的时候，一开始吃饭总是习惯的先吃肉后吃菜，这种习惯很容易导致摄入的热量过多，引起肥胖。所以，在减肥期间，我们要调整一下吃饭的顺序，也就是先吃菜后吃肉，这样就能有效减少热量摄入，热量得到控制后，减脂的效率就会有所提高。
4、多吃优质蛋白质无论是增肌还是减脂期间，蛋白质都非常重要。蛋白质能够修复肌肉生长，促进身体代谢能力，并且也能够产生充足的饱腹感，多吃蛋白质就能减少身体饥饿感，也是能够帮我们减少热量摄入的。而在选择蛋白质的时候，我们要选择优质的蛋白质，比如：鸡胸肉、牛奶、蛋类等，以水煮、清蒸、低油盐的烹饪方式，才能保证营养成分不被破坏。
