汇文：你好，觉得最近我上课总提不起精神，还特别想睡觉，您能给我一些建议吗？谢谢！
稷冲遮鄯杨永龙：关于上课发困，我觉得很可能是刚刚开学，一方面是你的生物钟还没有调节好，另一方面就是你夜晚睡眠质量不高。一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在七个小时以上，否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象。另外午睡也相当重要，最好能保证有40分钟左右的午睡时间；多喝些清淡的香茶或咖啡也能醒脑助神，减轻发困，风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。如果上面的几项都做到了，你的上课发困的情形还不能得到改变，那么你可以运用促进睡眠质量的歌曲来改善睡眠。还有一方面可能是室内温度过高，使皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的现象，其实质是脑缺氧的表现。对于“室内温度过高”引起的困倦，专家建议经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。当然也不排除你在课间缺乏换脑调节的身体活动，课间走出室外进行必要的身体活动，对于下一节课的学习是非常重要的。最后建议你参考《考生保持精力充沛的方法》、《最近觉得特别累但始终想不出来为什么》。
关于上课提精神的问题，首先要学会课前预习，课前预习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行预习，初步熟悉课程内容，找到听课和理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着问题进课堂，以期在课堂学习中得以解决，这样我们就能做到有精神的听课。
其次，在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考，通过听讲来解决预习时提出的问题，深化对问题的理解；通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路，应多思考一下有没有其他的方法或可能。同时要认真做好听课笔记，记下课文的要点、重点、难点，老师的解释、提示和见解，自己的疑问和理解。这样也能达到有精神的听课的目的。
再次，听课的时候要身体直立挺胸抬头，装出一副精神的样子，这样我们的心智系统就会给身体一个精神的信号，自然你也就会精神振奋的听好课了。
最后，建议你每天早晨抽出十五分钟的时间跑步（速度比走稍快一点），跑步的时候选一些韵律性强、意境优美的古文，如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留别》等等，将其背熟，并理解其意境，边跑边诵，使身心融于其情景之中，这样就会使你的身体有新的感受，思想腾飞，自然而然也就会精神起来。不过这个运动可需要坚持哦。
汇文：非常感谢您的指导，谢谢您！
