1、放松手臂向前扔球想要将球扔地远就需要放松手臂，很自然地做Pronation的动作。像端盘子一样是扔不远的。
2、拍框对准球，做Pronation的动作，随挥到背后这个练习不需要用到球，可放慢动作体会，随挥到背后可以让你体会如何转动前臂和pronate。其实只需充分地释放手臂即可自然地做Pronation的动作。
3、拍框对准球，身体与球场约45度，在身体前完成Pronation的动作。事实上身体是在做完pronation这个动作后才面对球场的。
4、用慢动作侧旋发球将球发进占先区，击球后做充分的pronation动作这个动作可以很好练习充分地做pronation的动作，掌握最佳的pronation时机。
5、 身体不转动发球来体会pronation
6、向地面拍球
7、 用pronation 向背后击球
8、握拍时将拇指与食指分的更开，或是握拍时将小拇指放在拍柄下面（小拇指不参与握拍）都可帮助更好地pronation。
