1、早餐：黑咖啡+1块方糖。中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量晚餐：牛排一块+生菜不限量全天：柠檬水（餐单里的要求）2升左右。我改了一下，全天喝了普洱（因为比较刮油）大家参考。经验：这次开始于周一，如果借鉴我的经验，大家也要安排在这天，因为6、7天会比较难过，建议坚持不下去周末可以躺着度过。。。哈哈。这次比较有准备，提前两周开始减少餐食量，胃感觉饿小了之后开始，晚上的牛排很果腹，很丰盛，吃撑了。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。第一天，我减重0.9kg！(59.3-58.7)称重要求：早起第一时间排尿后称重（尽量裸重，就是尽量少穿，保持平行）
2、早餐：黑咖啡+1块方糖。中餐：200g低脂火腿（我买的150g包装火腿片，脂肪含量每100g6.2）+200g脱脂酸奶（脂肪含量0）。晚餐：牛排一块（买的皓月牛肉切片腌渍）+生菜（水煮了）不限量经验：中午的火腿基本可以吃饱。因为前期进行了减少饮食，所以这些够够的！所以，提前节衣缩食很必要！第二天：减重0.9kg（58.7-57.8）
