1、首先熬夜伤身这是一定的，基本是伤神又伤身。一般建议都要适当补充营养，除此之外就是适当调理身体。比如就有的建议吃枸杞，晚上可以把一小把枸杞直接吃，我就是这种方式。（当然上火了就要少吃这类温补性质的东西）或者可以用红枣枸杞泡水，这样可以补充熬夜损失水分。基本熬夜水分流失容易口干，适当喝点水会舒服点。
2、每个小时放松个10分钟，借机适当放松一下双眼。晚上熬夜人更加容易疲劳，如果不能连续休息，那么找个空当间隙休息一下人，第二天人不会这么疲倦。尤其是眼睛在晚上容易疲劳，过度用眼视力下降很快，所以要适当休息。
3、补觉，如果是长时间熬夜可能作息会颠倒，尽量睡的时候睡好。睡觉时间连续，白天睡的话就不必像晚上那么久，还是要抽出部分时间进行一些户外活动，尤其是晒晒太阳。整个人的精神会好很多。
4、如果不是长期倒班，那么采用补觉的方式，茧盯璜阝就是上午适当休息，活动一下中午下午进行一下午休。而不是一觉睡过去又到晚上了。初次熬夜，尤其是通宵可能精力上没有问题，过一段时间怪寄拮惋才会特别不适应。不适当调整的话，整个人会有乱套的感觉。所以要尽量把握作息节奏。
5、熬夜的人会影响睡眠质量，但是学会放松和冥想还是有助于睡眠的。不要借助咖啡等一些东西强制打起精神，偶尔还OK，长时间的话尤其是倒班，本来已经损害你的睡眠了，这样会容易导致失眠，精神更加萎靡。
6、多运动，健康身体。感觉自己精力充沛才是最好的状态。如果自己的身体实在不胜任倒班，那么为了自己应该进行调整。毕竟健康胜过很多东西。
