1、补充水分尤其是夏季，跑步时间长，一般不间断的在30分钟以上的运动者，跑完步第一件事就是补充水分。喝水时不能大口大口喝，那样效果不好，要均匀的下口喝下去。如果跑完步在炎热的天气身体脱水的话，后果很严重，大家一定要重视。
2、拉伸运动这是很关键的环节哦。跑完做做拉伸，可以保持跑步的成果，塑造腿型、肌肉的恢复，避免第二天浑身酸痛。拉伸项目包括拉伸小腿、大腿、活动腰部等。
3、湿衣服要及时换一定避免跑步后的湿衣服一直穿着，靠身体的体温烘干。这对身体损害极大，因为衣服上的汗渍本身是身体排出的毒素，湿气也很大，穿湿衣服容易得一些皮肤疾病。换湿衣服时要在避风的地方换，以免风吹身体着凉。
4、不宜马上洗澡跑步时身体肌肉的血液增多，心率加快，跑完后，虽然血液的流动和心率有所缓解，但会持续一段很长时间，如果马上洗澡，会增加血液流向皮肤和肌肉内的流量，使大脑和心脏的血液一直处于流量少的状态，对身体不利。一般跑完休息半小时后洗澡就影响不大了。
5、不能马上吃饭建议跑完后半小时左右再进食。因为刚跑步完，身体各器官处于兴奋状态，而且此时食量一般也很大，马上吃饭会增加胃的消化系统负担量，也容易使身体发胖。
