1、瘦背部用手心轻轻的揉搓胸部。不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。从胸部到背部，左右转动上半身。
2、瘦腿部全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。
3、瘦臂部轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。相反方向反复第2个动作。前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。
4、游鱼体操像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。
5、扭动手臂以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。做完①和③动作后放松手臂并原地踏步
