慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
增强肌肉与肌耐力
1、规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
1、持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
1、规律的漫跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体进入氧化的速度，并可将体内的毒素等多于物质间，由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
1、处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的漫跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
1、健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
能增加呼吸功能
1、进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
消耗热量
1、慢跑一小时内消耗的热量，轻松运动状态下中午约120磅的可消耗420卡，体重约150磅的，可消耗588卡。
