1、建议一、温水泡脚，有民谚曰“睡前洗脚，胜服补药”“脚心是人体的第二心脏”，中医学上也认为，脚上的穴位很多，大约有60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。一般用水温为50℃，泡脚15~20分钟，然后按摩脚心和脚趾，促进血液循环，在一定程度上能够缓解疲劳，如果常年养成习惯，可以起到祛病健身的神奇功效。
2、建议二、梳头，中国古医家已经证明头部的穴位很多，经常的按摩头部的关键穴位，能疏通经络，降低患病的几率；每天晚上可以用双手指梳到头皮发红、发热，不仅可以感到神清气爽，还可以促进发根营养，减少洗头时的脱发，消除全身的疲惫感。
3、建议三，散步，工作了一天，晚上吃饭后可以适当地和家人一同在小区内散步，一般10-20分钟为宜，同时散步过程中聊聊一天中发生的事情，会使整个人都放下烦恼的事情，身心愉悦。
4、建议四，刷牙，洗脸，擦身，睡前一定要尽量的清洁自己的口腔和身体，睡觉前的刷牙比早晨刷牙重要，因为晚上刷牙可清除晚饭的积物，对护齿有良好的作用；也可以用温水洗脸、擦身，皮肤清洁后就能使睡眠舒适、轻松。
5、建议五，喝杯热牛奶，根据西医学专家研究，冲的牛奶中含有促进睡眠的l色氨酸，在睡觉前1小时内喝杯热牛奶可助睡眠。
