1、选择无聊的时间和无人打扰的地点
2、放松。可以坐着，也可以躺着，站着。
3、方法一：数呼吸。一呼一吸，数一个数字１，一呼一吸数一个数字２，以此类推，一直数下去。数多久，少则三五分钟，多则半小时以上都可以。你静静地数，会发现很快心就平静了。
4、方法二：感知鼻端的呼吸。呼一口气，知道它的呼，吸一口竣音建恬气，知道它的吸。就是简单的知道而已，不要去想它为什么吸为什么呼。单纯的感知它，你会发现唁昼囫缍这个知，就是根本智，在这个智里，就是你感知呼吸的知是没有任何烦恼没有任何杂念，没有任何情绪的，很容易缓解不良的情绪。
5、方法三：深呼吸感知腹部的呼吸起伏。稍微用力收缩腹肌，排除体内的空气，呼，感觉腹部的伏；吸，感觉腹部的起。不断地感觉腹部的起伏呼吸状态。这不是道家的气压丹田，我在这里说的是南传佛教的禅修实用法，感知深呼及状态下的腹部起伏，不用去数数字。
6、方法四：体呼吸。体呼吸，就是闭气，不呼吸。尽量把闭气张虢咆噘时间延长。初学的话不用闭太久。尽量会体会身体毛孔的呼吸。毛孔呼吸，是很难感受到的。但是，这种短暂的闭气，会非常集中你的注意悝洳合撺力，像短暂的闭关一样，可以把自己锁在身体内，感受身体的极限。可以很好的更换身体的废气，改善血液循环。
