1、优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础，鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等，都可以提供优质的蛋白质。
2、充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源，常见食物有米、面、杂粮、土豆等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
3、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育，很重要的。
4、必须的维生素：提供维生素A，有深绿色，黄红色蔬菜及水果；维生素D，适当多晒太阳；维生素B，瘦肉，蛋，肝，粗粮；维生素C丰富，新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等。
5、足够的矿物质：补血食物有瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物；含钙食物，牛奶、豆类、芝麻酱，等可促进宝宝骨骼的生长发育，含碘食物海带、紫菜等海产品可以提供碘，碘是所谓的”智慧元素“。
6、营养汤水：汤水是奶的载体，多喝汤水，奶量才会丰富，营养物质才能顺畅的输送给宝宝。
7、总之，营养要均衡，不要偏食，一定不能吃到回奶、凉性、冰冻类或者容易上火的食物，其他都可以多样化的吃。
