1、第一、站立背后运球：我们站直身体，背后两只手相互拍球，做这个动作的时候尽量手腕用力，小手臂是辅助动作，反复练习。
2、等到一只手拍球，球落地之后，另外一只手在去拍球，球落地位置是在两只脚之后位置。
3、第二、马步背后运球：这个动作是身体半蹲，重心主要在臀部或者腰部，两只脚开立，然后背后两只手开始运球，反复练习此动作。
4、第三、节奏背后运球：这个动作相比前面两种要难一些，首先我们两只手要知道背后运球是有三个点，分别是下图所示三个点，如下图所示1、2、3。
5、我们在训练要在1点上拍两下球，然后球拍到2点上，这时另外一只3点手接到球，在从3点将球拍到2点上，球再次回到1点上，这是一个完整的动作，接下来重复这个动作就可以。不过一定要记住1盼内溲铫点位置是始终是拍两下球，在做节奏背后运球时，身体力量要以手臂力量为主，手腕为辅，和上面的方法有些不一样。
