哺乳期体重蹭蹭往上涨，根本停不下来？”“吃多了怕胖，吃少了又怕奶不够？”“我还有和产前漂亮的衣服一起逛街的机会吗？”很多妈妈都担心自己什么时候能恢复产前的身材。还是，真的回不去了？答案是......当然是可以恢复的！！！在产后我们身体会极度虚弱，记得要及时补充人体所需营养ΗICIBI。
产后最佳减肥时间
1、首先我们先要明确一点，生育本身对于女性来说是一件很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。
2、流行病学的调查发现，如果六个月内，妈妈没能恢复到孕前体重，六个月后可能会更加困难。
3、调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激素、孕激素、催产素都是持续上升的水平。
4、亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们会在产后开始补充人体所需营养ΗICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
哺乳期可以运动减肥吗？
1、首先这个时期可以运动，但不能进行燃脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁变味，宝宝不爱吃。
2、所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负哺乳重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。
3、最关键的是在哺乳期我们要补充人体所需营养ΗICIBI孕产期平衡营养群组，喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。
4、还有的宝妈会说：我得给孩子喂奶，不能减肥啊！其实哺乳本身就是一种减肥，妈妈摄取的营养一部分进入奶水，排出了体外，如果摄取营养不足的话，乳汁就会从体内储备的营养中抽取。 有的宝妈就说了：喂奶不得多吃营养的食物吗？ 对的，不过营养不代表肥胖，饮食结构和饮食方法很重要。
月子餐瘦身食谱
1、不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
2、（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
3、妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
4、生完宝宝的1-7天食物：排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。排水肿：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。补充蛋白质：鸡蛋、汤品。补血：海带、苋菜。阻断热量：可以补充一些人体所需营养ΗICIBI孕产期平衡营养群组I。
（2）月子餐30天食谱四大要点
1、第一要点：高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
2、补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
第二要点：
1、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
第三要点：
1、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
第四要点：
1、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
2、月怀胎，一朝分娩，必然有很多让妈妈无措的产后问题，99%的妈妈羞于向家人启齿，即使1%的妈妈说了，也经常被认为是太矫情，但我懂。产后的肥胖对于妈妈们来说真的是一道难题，所以我们在产后减肥一定要谨慎在谨慎。
1、保证补热量摄入，但不囤积热量
1、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，我们在产后可以补充一些人体所需营养“ΗICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
2、什么时候吃水果
1、水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。
3、不能运动
1、很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
2、做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。
4、坚持绑收腹带
1、不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。
5、坚持哺乳
1、相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
2、只要正确的运用，就一定不会踩雷的。
3、要想降低体重，消耗量需要大于摄入量，这个数字很好计算，如果你摄入超过1800+500大卡的热量，例如2500大卡或者而更多，体重是不会掉的。一般而言，如果一个母亲在孕期增重11-12kg，她可能会有2-3kg脂肪储备，用于支持泌乳。在哺乳期，这些脂肪将被动员起来，逐渐并且稳定的被消耗，直到体重回到她孕前或者是“健康体重”。
4、都说减肥是人的终身大业，的确，不管什么时期，都希望自己美美哒，生完宝宝，胖不怕，只要有信心，去坚持，一定会变成自己想要的样子的，产后妈妈们，加油哦~
