1、称好体重定下目标先称下自己现在是多重，倒底超过了多少，再定下目标，一个月减掉多少，做任何事都要有计划，计划好了争取去完成才有效果。比如一个月减五斤，那就坚持做到一个月减五斤。
2、控制自己食量长胖的基本原因就是管不住自己的嘴，一吃开了，肚皮撑大了，就越吃越多，越吃越想吃。这个一定要严飙空蒈开格要求自己做到少吃，但也不主张不吃，身体健康才是最重要的，就是要做到科学的吃法，早上吃好，中午吃饱，晚上吃早，晚上尽量六到七点吃，而且不要吃过量。超过八点就不吃了。
3、多喝水少喝饮料和雪糕多喝水对身体健康也有很大的作用，少喝 可乐等多糖高热量饮料，渴时尽量喝水，养成喝水的好习惯，在感觉饿时喝杯水，也比零食要强。
4、多吃水果和蔬菜，少吃肉类多吃水果和蔬菜，还能美容养生呢。在你很想狂吃时，就吃一个苹果或者其他水果，不要吃糖份比较多的零食。尽量少吃肉类，尤其是肥肉，一定要少吃或者不吃，吃点瘦肉就好。
5、养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯，早睡早起，有规定的岳蘖氽颐按计划来执行。不要熬夜，熬夜伤身子，而且特容易长肥，每天到时间就睡觉，到点就吃饭，给自己留点时间出去走走，少坐就不会长肚子啦，一般肥首先就是长肚子。
6、少坐多运动不要做电脑控和手机控，一有时间就多运动，哪怕就是站起来伸伸懒腰都好过你一直坐着不同。多进行一些健身运动，或者跳舞，跑步等，
