明明体重不超标,可小肚腩总是甩也甩不掉; 总是不自觉地探头、驼背;脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便饭......要小心,这可能都是骨盆前倾惹的祸。
工具/原料
骨盆前倾的原因
骨盆前倾的危害
骨盆前倾的检测
伸展改善骨盆前倾
姿势矫正骨盆前倾
骨盆前倾的原因
1、长期错误的坐姿、站姿，长期穿高跟鞋，单边提重物等，都有可能造成。 由于骨盆的倾斜，血管也受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，疲劳、体寒的情况也越来越严重。
骨盆前倾的危害
1、长期以往也会造成更大的困扰，人体比例的失衡，下半身肥胖，内脏下垂，小腹凸起；便秘、痛经、经期不适也跟随而来；肩颈酸胀、腰背痛也成为常事；
骨盆前倾的检测
1、贴墙自测：靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。
2、三角平面测试（适合瘦子）：把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。
伸展改善骨盆前倾
1、伸展骼腰肌：以伸展左边髂腰肌为例：先跪在软垫上，然后再将右脚向前方伸直，跟住再将身体向前推，令右脚曲到约90度，上身保持腰背挺直，感觉到左边腰到大腿位置有拉扯感觉便可，保持姿势约10-15秒。
2、强壮腹肌：平板支持，每组保持20-60秒（视个人情况，力竭为准），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、增强臀肌：臀桥，平躺在垫上，双手掌心向上平放于身体两侧.双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角.两脚底抵住垫面，脚尖翘起.吸气严孪垅哭！同时臀部发力，向上挺起.保持2-3秒，感受臀部发力.慢慢下落，重复20次或力竭.
姿势矫正骨盆前倾
1、正确站姿：头、颈、躯千和脚的纵轴在一条垂线上， 挺胸、收腹、立颈、收颊、沉肩、紧臀、两腿上拔、两臂自然下垂，一开始可以靠墙站立来练习。
2、正确坐姿：保持脊柱中立，颈部向后牵引，使颈部和背筋在同一直线上。大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚自然踩实地面。
3、正确走姿：走路时应当身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在两侧自然摆动，起步时大腿带动小腿，脚后跟先着地迅速过度到前脚掌，重心中立，不要偏移。
