1、利用跳箱进行跳跃练习，可以提高肌肉在一定负荷内拉伸的能力，提高反应速度，快速变向能力，和减少运动时的能量消耗，从而预防损伤。除此之外还对灵敏性和核心力量有促进作用。
2、纵向双脚跳，直接起跳。1.面向跳箱，双脚与肩同宽，屈膝，核心收紧，2.双手向上摆动，带动身体，直接起跳，跳上跳箱，3.跳上跳箱时，屈膝屈髋，双手下摆到身体两侧，保持稳定，1到2秒。
3、纵向双脚跳，先离心再起跳1.面向跳箱，脚与肩同宽，双腿伸直，手臂上举伸直过头顶，核心收紧。2.手臂快速向下摆动至身体两侧同时屈膝屈髋，手臂快速向上抬起，带动身体迅速起跳，向前向上跳上跳箱。3.跳上跳箱时，屈膝屈髋，双手下摆到身体两侧，保持稳定，1到2秒。
4、纵向双脚跳，先落地后起跳。1.单脚自然站立在一个跳箱上，面向另一个跳箱，核心收紧。2.向前自然迈出下落，落地时，屈膝屈髋，双臂自然下摆，前脚掌着地，做出快速起跳的准备。3.落地时，双臂快速向上摆动，带动身体伸膝伸髋，快速起跳，向上跳上跳箱。4..跳上跳箱时，屈膝屈髋，双手下摆到身体两侧，保持稳定，1到2秒。
5、横向双脚跳。1.站在跳箱的一侧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背挺直。2.迅速向上摆动手臂，带动身体，横向跳上跳箱。3.跳上跳箱时，屈膝屈髋，双手下摆到身体两侧，保持稳定，1到2秒
6、旋转双脚跳。旋转90度1.站在跳箱的一侧，脚与肩同宽，屈髋屈膝。2.手臂迅速摆动带动身体起跳，同时身体旋转90度，跳上跳箱。3.跳上跳箱，屈膝屈髋，完成缓冲，落稳在跳箱上，1到2秒。
7、纵向，单腿跳。1.单腿站立，面向跳箱，屈膝屈髋，腰背挺直，核心收紧。2.手臂迅速向上摆动，带动身体起跳，跳上跳箱。3，跳上跳箱，单腿落在跳箱上，屈膝屈髋，保持稳定1到2秒。
8、一周训练1到2次即可，不要过度训练。
