1、第一天：比平时早起20分钟，喝2-3杯水，淋浴。早餐只有蔬果和果汁，早餐后做呼吸操（深吸气缇吾怩舭—深呼气），想吸友刳纫钦烟时，喝2-3杯水，做呼吸操，以次抑制吸烟的念头。午餐吃蔬菜沙拉等，饭后立刻散步。晚餐吃清淡的食品。
2、第二天：空腹饮2-3杯水，然后做呼吸操。早餐仍然是吃水果和喝果汁，饭后步行上班，哪怕只走其中一段路也好。遵守第一天的作息时间。
3、第三天：坚持前两天的饮食规定，不吸烟。
4、第四天：作息时间和饮食规定照旧。
5、第五天：产生取得成绩的满足感，然后你就会觉得原来不吸烟也可以很好。
