在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。针对青年肥胖者的运动处方如下：
散步减肥法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法（推荐）：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法：包括在平底和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健身操减肥法
1、讲究用力方法，每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。
2、因为健美操减肥不是由动作的路线、幅俣觊鄄幼度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度，用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美踝怆赜泖操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。
游泳减肥法
1、游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".
2、要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地旅邯佤践进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如磨营稼刻果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟......知道增加到每次游30分钟为止。如果你感到强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
3、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速俣觊鄄幼度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能余践甍尝够让你体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有人都有一个流畅的线条。
室内跑步机健身法
1、室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动：而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄的减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
臀部减肥操
1、向后举腿：1、俯卧，双手平放身旁，手螭蒴饕厍掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部团蝣逅捎必须一直靠着垫子--这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10，逐渐增加至50次。
2、踢动小腿1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臀部同时向垫子下压，是双腿同时离地15厘米2、持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100次。
3、跪下踢腿1、手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20-30厘米。右腿伸直，举起至离地30厘米2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
腹部减肥
1、方法一：水平仰卧举腿练习，讲授放在头上或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
2、方法二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯曲与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同方法一。
3、方法三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量。
4、方法四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其他物体，坡度约20-30度，双手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟消耗7-8卡的能量。
5、方法五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动来练习，两臂伸直手脚及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟消耗10-11卡能量。
6、方法六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的课给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
