1、很多减肥达人都说，三分练，七分吃，下面来分析下，要怎么吃。有部分人存在运动前先饱餐一顿的习惯，而这习惯也是瘦不下来的原因之一，其实不是说运动前不准吃，只是要注意不要吃太多，只要摄入一杯牛奶就很好，吃太多高热量的东西不仅不瘦还会加重。还有部分人喜欢运动后大吃，刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。
2、但是，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。把进食移到运动后并不难，对于很多要减脂的人，其实只要把训练时间安排到饭前进行即可。很多人运动瘦身效果不佳的的主要原因之一是训练强度不够。对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟要比心率 130 的慢跑 20 分钟强度来得大。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量，周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。聚餐在所难免，只能掌握以下几点。
3、 避免吃到撑：一顿饭吃到不饿，差不多 500 大卡，吃到饱可能是 1500 大卡，吃到撑可能是 3000 大卡。吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可是有六倍的差别！2. 挑食：尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点。3. 轻断食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入。
