1、6-8点：早上起床之后，要进行晨练，晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外的运动效果更好，可以绕着小区散步一圈即可
2、7-9点：喝2杯水，研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3斤
3、10-11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感
4、14点：睡个午觉，午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢
5、15-19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如：亚麻籽油、鱼油
6、16-20点：做点有氧运动，身体能最佳、有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。
7、20-21点：喝杯酸奶、睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
