1、画圈运动，将手臂上张开两稍僚敉视个手臂同时画圆圈，手需要用力伸直，先顺时针的让30圈，然后再以逆时针的方向转30圈，中间不要停顿，这样是能够锻炼人体的背部以及手过，很多朋友们会发现手部变得非常的酸。
2、仰卧运动，双腿合拢，然后慢慢的向上抬起右腿，腿需要绷直，然后换另外一条腿重复这个动作。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腿过，让人体的对背部和腿部的曲线变得更好。
3、背部瘦身操。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的，因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉，效果也是非常好的。双手双脚都张开。
4、要消除背部的赘肉，大家可以打羽毛球，能够锻炼人体上肢的，而且还能够锻炼人体背部的肌肉，具有非常好的减肥效果。
5、肚皮舞，肚皮舞不仅会消除肚子上的赘肉，还可以锻炼人体的背部，消除背部的赘肉。
6、靠墙站立，大家需要靠着墙站立，后脑砚汨枰镖勺，双臂，还有臀部，脚后跟等四个部位需要全部贴住墙壁，每次至少需要站十分钟，大家不要认为这个方法非常简单，但是一旦长期坚持下去会发现瘦身效果非常的不错。
7、练习瑜伽。可以晚上回家吃完饭过一会做一些简单的运动，准备一个瑜伽垫，然后就可以开始做一些简单的动作了。
