1、控制你的摄入量。你体重增加的其中一个可能性原因是由于吃的过多。这个也是最常见的原因。想要甩掉赘肉，想要开始减肥，那么你就需要少吃一点。如果你不知道如何控制，那么现在我举个例子。每天你如果是两碗饭，那么你就变成一碗半，然后再变成一碗加上少许你喜爱的零食，这样会更有趣味。
2、算出你每天应该吃多少卡路里来减肥。减肥并不全是关于体重。现在有很多关于减肥的软件，你可以试着下载其中一个。每样食物基本上都有一个卡路里表，在对应的表里面按照标准进行换算。
3、记食物日记根据研究显示保有记食物日记的人比不记录日记的人要多减5公斤的肥。所以强迫自己写下都吃了些什么，好的坏的都记录，随时提醒自己。
4、制定一个饮食计划，并坚持下去。站在冰箱前决定你本周要吃什么，并试着去实现它。买正确的健康食材，吃你想要的食物，然后按卡路里计划。如果你是个吃货，千万不要试图完全消除外出就餐的欲望。相反，计划一周吃六天的家常菜，拿一天出去就餐会更好的协助你坚持。少吃零食，或者尽量给他们做健康的零食。
5、奖励自己如果自己能坚持六个星期(如果这是你的目标之一)，你就会对自己进行修脚或按摩。当然可以给自己更好的奖励，奖励机制是一个非常不错的提醒自己的方式。
6、吃的卡路氇筐塘瓠里比你消耗的少。唯一能保证减肥的方法就是每天少吃一点。听起来很简单，但它需要工作和一致性。这就意味着锻炼。如果你想减肥并保持健康，你需要开始锻炼。蚕蝣鲢蹙目标是每周锻炼3-5次，每次30分钟。试着计算你每天的能量输出。你可以用计步器或其他减肥追踪应用程序来追踪这些应用程序，这样会更容易。阅读有关锻炼的章节，以获得更具体的建议。设置子目标。与其认为你需要减掉20斤，不如想想这个星期你想减掉1到2斤。或者，你可以专注于非体重的目标，比如这周不吃晚饭，或者周末只喝酒。重要的是要理解，重量完全是输入和输出间维持平衡的东西。输入是你吃的食物和其中所含的热量。输出是你的能量输出。为了减轻重量，输出需要大于输入。就是这么简单。还有不要相信任何节食放法，破坏体内内分泌紊乱带来的危害更为强大。
7、大量饮水水对你的身体有饱腹作用，让你的胃充满了一定量的零卡路里的液体，这样你摄入的时候也会少摄入一点。饭前30分钟喝水可以减少人们摄入的热量，尤其是老年人。研究表明，与那些不喝水的节食者相比，在餐前喝半升水的节食者在12周内减掉了44%的体重。
