1、调整自己思想认识，把挫折当成是一种磨砺。要想战胜挫折和失败首先要从思想上硬澌钯擒战胜它，面对挫折和失败时，如果认识不足，思橇秆苡螳想上畏惧，你就很难主动去寻求解决问题的办法。你要认识到挫折和失败是人生中的一部分，人生有顺和不顺，有成功也有失败，而挫折和失败是磨炼自己坚强意志品质、激发自己不断进取上进的机会。消除心里的各种不切实际的幻想，实事求是、踏踏实实的去为改变逆境而不断努力。
2、懂得自尊自爱、自强不息。一个懂得自尊自爱的人才能得到他人的尊重，当人在遇到挫折和失败时，负面情绪往往会让我们做出一些，非理智的事，这时一定要在心里告诉自己，挫折不可怕，失败了还可以再来，但是不能失去自尊，不能自己不爱惜自己，自己不要失去自己，自己要坚强。
3、及时修正自己的目标和方向。很多失败往往是我们定的目标不合理，或者是我们选择的方向就有错虱忪招莫误，所以当遇到过不去的挫折和失败时，我们不滂嫩雹霸妨静下心来，仔细分析，自己到底哪里出了问题。首先分析自己的目标是否定得合适、有没有定太高、是不是与自己实际情况相符，还要分析自己的方向对不对，如果方向不对，所有的努力可能都会是一种白费，分析自己的方向与自己的目标是否符合，这个方向走不通能不能换一个方向走，这样你就会慢慢从挫折和失败中走出来。
4、正确转化自己的情绪。当遇到挫折和失败时，我们大部分人都会出现负面情绪，而秤郓鹜媲且在不知不觉中，我们会将这种情绪转换成其他方式发泄出来，如果你变得娼嫖笠舻悲愤、喝酒消愁或者靠抽烟、游戏等来麻痹自己，那你的情绪就朝着不好的方向转化了，你可以找个地方大哭一场，使心情恢复平静，或者找人谈谈心，找到正确的转化发泄方式。
5、将精力集中到平时学习工作生活中，分散自己注意力。跑跑步、打打球、听听歌、或者出去旅游等方式都是调节不良情绪的好方法。如果你没有时间，那也可以将精力放到你现在的学习、工作或生活中去，集中精力去做现在必须做的事，把过去的事暂时放下，这样也有一定的调节情绪作用。
6、吃一些甜食、如巧克力等调节悲伤情绪。平常我们常开玩笑说“化悲痛为食量”，其实是有一定的道理的，吃东西确实有调节情绪的作用，而甜食对调节情绪具有重要作用，据说是甜食可以兴奋大脑愉悦中枢，巧克力有一定的镇定的作用，还可提高人的思考能力，缓解焦躁不安、烦躁易怒的情绪。
7、如果不能完全调节自己，可以向周围的人寻求帮助，也可以去找心理科医生帮助调节。一个人的能力是有限的，尤其是心理承受能力，如果将悲伤情绪藏在心里，不讲出来，可能就会越积越重，越难以靠自己来调节，此时可以向周围的人倾述，如果效果不好，还可以到心理诊室，向心理医生寻求帮助。
