1、熬夜第二天最好禁声有利于恢复熬夜说话多了，第二天醒来发现自己的嗓子说不出话了，这时一定要保持镇静，是你的声带太疲劳了，出现充血水肿了，你最需要做的是不要说话，如果工作离不开，尽可能的打手语，或用笔写进行交流沟通，或者安排这一天都做些文案的工作。只要声带得到充分休息，很快就会恢复的。
2、多睡觉多休息有利于恢复熬夜的第二天醒来后如果说不出话，最好给自己放一天假，在家里美美的睡一觉，睡到自然醒，感觉累就一定要彻底放松，不要强迫自己做任何的事情。这样的放松有利于身体的恢复，更有利于你疲劳的声带和咽喉部的恢复，休息是身体最好的良药。
3、不吃刺激性食物忌烟酒有利于恢复熬夜第二天如果说不出话，千万不要吃刺激性和辛辣的食物，如麻辣火锅、辣椒、韭菜、大葱、生姜、大蒜、洋葱、辣根、胡椒、花椒、桂皮、八角、各种辣泡菜等都不要吃，吃了会加重嗓子嘶哑的程度，不利于声带充血水肿的恢复。另外，要忌烟酒和含有酒精的饮料。
4、饮食清谈不吃快餐有利于恢复熬夜后一定要注意饮食调节，多吃清淡蒸煮的食物，多吃有清热解毒作用的水果蔬菜，如黄瓜、苦瓜、小白菜、芹菜、木耳、冬瓜、茄子、绿豆、西瓜、香蕉、苹果、梨、百合等，有利于消除声带充血水肿。不要吃油炸、熏烤的食物，也不要图方便吃快餐，会加重声带嘶哑。
5、多喝水多喝茶有利于恢复熬夜后要多喝白开水，保证每天2500毫升的饮水量，但不要一次性的喝太多，要少量多次喝，这样可以保持咽喉部的湿润，有利于缓解咽喉部的不适感。也可以喝绿茶，绿茶本身就有清热解毒的作用，可以缓解声带充血水肿，有利于清热利咽。
6、补充维生素喝果蔬汁有利于恢复熬夜后声音嘶哑，可以吃一些维生素，比如服用维生素C，可以提高机体免疫力，帮助恢复声带；维生素B族有很好的调节神经作用，缓解神经紧张的同时，有助于缓解咽喉部不适的症状；服用维生素A有利于咽喉部黏膜，减轻咽喉部黏膜的干燥、充血。也可以自己打蔬菜水果汁，如黄瓜汁、苦瓜汁、苹果汁、梨汁等都有很好的清咽利喉作用。
7、中医中药调理有助于恢复熬夜嗓子嘶哑，可以在家进行简单的中医中药调理，一般熬夜后，中医认为都会有阴虚火旺，肝火旺，可以用菊花、枸杞、决明子泡水当茶饮，也可以用玫瑰花加玳玳花泡水当茶饮，都有很好的滋阴祛肝火的作用。另外，可以将梨、银耳、百合、冰糖煮水喝，有很好的清咽利喉的作用。还可以喝一些罗汉果、胖大海、桔梗、生甘草等都有很好的清咽利喉作用。
8、以上方法无效去医院耳鼻喉科检查如果有经常性的熬夜后声音嘶哑，并且多次反复发作，一定要去正规医院的耳鼻喉科或耳鼻喉专科医院进行系统的检查，查一下是否有声带结节，声带肥厚，慢性咽炎等疾病，检查后制定下一步的治疗方案，不要贻误病情。
