1、蛋鸡蛋中含有大量的维生素和优质蛋白质，对妈妈和宝宝都很重要。除了蛋白质，鸡蛋也是胆碱的重要来源，它可以帮助您成长中的宝宝的整体生长和大脑健康。
2、红薯红薯含有丰富的维生素C和A（来自植物类胡萝卜素），叶酸和纤维。维生素C和A有助于形成宝宝的骨骼，皮肤，眼睛和软骨，因此每天在饮食中加入丰富的这些必需维生素。
3、酸奶酸奶不仅味道鲜美，而且还是蛋白质和钙的重要来源。不幸的是，女性通常没有足够的钙来维持自己的骨骼和牙齿的健康，因此在怀孕期间获取足够的钙是非常重要的，以免耗尽钙储存。
4、三文鱼鲑鱼是欧米茄-补朱锚卦3脂肪含量最高的食物之一，也是蛋白质的绝佳来源。与“不吃”列表中的鱼（包括鲭鱼，鲨鱼和箭鱼）不同，鲑鱼的甲基汞含量非常低，这种物质对宝宝正在发育的神经系统有害。尽管如此，美国食品和药物管理局建议在怀孕期间每周吃不超过300克的鲑鱼以避免摄入过多的汞。
5、豆子豆类是另一种良好的蛋白质来源，但更重要的是，它们是纤维的良好来源。由于您的肠道在怀孕期间减慢，可能会发生便秘。高纤维饮食和充足的水合作用可以保持活力。
6、绿叶蔬菜绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。这种B族维生素用于产生你和宝宝所需的额外血液，也有助于一些酶的功能。在怀孕前和怀孕初期，叶酸还有助于预防宝宝的神经管缺陷和先天性心脏缺陷。
7、水但我们中的许多人都没有喝足够的水来保持足够的水分，水对于维持血容量，细胞产生至关重要，并且它将帮助妈妈减少肿胀和便秘。怀孕期间你需要更多的水，因为你的热量需求更高，所以每天至少要喝8到10杯水。
