1、首先，我们要明白一个道理就是减肥难，保持更难，但是我们的目标就是减肥成功，所以再难也要去实行！接下来，小编要开始分享实行方案了！
2、第一步，我们可以这样做；先看看自己反弹的原因？是体重到达目标，就放松警惕，各种吃喝？还是一到理想体重，就马上停止运动？还是两者都犯了！
3、要知道，当我们减肥成功后，给身体一个沾咎悉能适应期是非常重要的！只有身体适应了我们的新体重、新食量、新的不运动方式，才能完全停止控制饮食和停止运动；
4、具体该怎么操作呢？还是先要通过控制饮食和运动，先把体重降下去，减肥到理想的体重，再进行下一步的操作；
5、体重达到理想体重时，我们需要用一个月的时间，前半个月每天多吃1两肉，后半个月每天多喝一碗杂粮粥，把代谢吃上去；这个时候，运动是不能停下来的；
6、然后第二个月，我们需要每周的运动减少1天，同时前半个月每天多吃一小份水果；后半个月再多吃一小碗杂粮粥；
7、再然后，第三个月，我们可以将运动量再减少到每周2-3次；然后慢慢的，身体就适应了新的状态，我们就可以愉快地吃喝玩了。
