1、一、跳绳，这项运动适合清晨，在公园中，一天跳个一千下，刚开始的时候可以少一点，之后逐渐的往上加，一般半个小时为宜，基本上都可以出汗，腿部也会有热热的，酥酥的感觉。就达到了效果。
2、二、慢跑，这是一项锻炼全身的运动，很多的人都比较喜欢他，因为他什么都不需要，轻装出行，不限场地，不限装备，不限时间，老少皆宜，对身体好。
3、三、骑自行车，现在共享单车很流行，自行车都不需要专门买，而且，自行车可以直接骑着去上班，一点都不用担心，堵车等一系列问题，是居家旅行的必备，也达到了锻炼腿部肌肉的效果。
4、四、下蹲，是和仰卧起坐、引体向上齐名的运动方式，也是号称最有效的一种方法，在日常的体育活动中屡见不鲜，还是体育课考核的一项重要指标。做的多了，会感觉到腿部的酸痛。
5、五、高抬腿，这是非常强烈的运动，是一种无氧运动，对于心肺的考验很大，适合在锻炼其他的运动前做的一个准备运动。
