生活节奏加快，工作压力越来越大，长期熬夜者也越来越多。长期熬夜带来的健康危害是不言而喻的，经常熬夜的人怎么保养？这是一个值得重视的问题。
熬夜的五大危害：
1、长时间熬夜会令人体内分泌和神经系统循环受到破坏。会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、长暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
2、熬夜时人的正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
4、阴虚火旺，也就是上火。熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，或者熬夜时饿了大吃一顿，因此容易有肠胃毛病，消化不良等情况。
5、眼肌的疲劳导致展时性视力下降。严重者还可能诱发中心性视网膜炎，会出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。这种情况常见于中年男性在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜后的保养措施：
1、 熬夜会上火，可以多吃偏凉性的食物，如瓜类和苹果等。此外，应少吃辛辣的食物，不抽烟不喝酒。也可直接口脆或沮台嚼石斛：把1-2粒铁皮石斛枫斗放入口中，慢慢咬嚼出现黏稠胶质吞下，直到嚼之无胶，将少量渣吐掉即可。中医认为铁皮石斛有滋阴清热，养胃护肝，调理肠胃，美容养颜，提高免疫力，护嗓明目等功效。可以大大减少熬夜对身体的伤害。食用石斛，首选灵享石斛。经检验，其铁皮石斛的营养成分-石斛多糖大于23%，营养比同类石斛多60%，营养越多，功效越好。
2、 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。而且空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。可以用铁皮石斛和花旗参一起泡茶饮用代替。有清热提神，护肝养胃，保护视力，增强人体免疫力等作用。
3、 专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤，例如：石斛淮杞响螺汤，此汤可滋阴，祛风明目，健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
4、 用灵享石斛的铁皮石斛干花泡茶，代茶饮用。铁皮石斛花具有理气安神，益血，明目，清咽利嗓等功效。铁皮石斛花茶香气浓郁，提神醒脑，具有一定的松弛神经的功效。其清咽利嗓的功效能很好预防因熬夜而影响的声音沙哑和喉咙不适。
5、 熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等，远离亚健康状态。
熬夜调理保养食谱：
1、 铁皮石斛作为我国一种珍贵的中草药，对于人体的调节功能可谓是全方溴腻男替位，尤其对于长期熬夜者的健康更是能起到保驾护航、有效改善的功效。中医认为铁皮石斛有滋阴清热，养胃护肝，调理肠胃，美容养颜，枞绶晷箜提高免疫力，护嗓明目等功效。《神农本草经》记载石斛久服厚肠胃，轻身，延年，长肌肉，逐皮肤邪热，痱气。古代中医将铁皮石斛茶作为保健茶饮，推荐人们长期服用。现代药物分析，认为石斛对于提高人体免疫力有着非常好的效果，这符合古代养生理论：“治未病”的理论。平日习惯熬夜的人多数阴虚火旺、津液缺乏、眼红口干，是十分适宜饮用铁皮石斛茶和铁皮石斛炖煮的汤，下面两款汤有滋阴，清热解毒，养胃护肝，增强抵抗力，提神明目等功效，特别适合熬夜和亚健康人士日常饮用。
2、★石斛清热养生茶【原料】铁皮石斛5克，西洋参片5克，菊花2克。【做法】将铁皮石斛、西洋参片、菊花用热水漂洗一下，然后放入茶壶中开水泡茶，反复浸泡，代茶频饮。
3、★花旗参灵芝石斛乌鸡汤【原料】乌鸡半只，西洋参10克，灵芝3片，铁皮石斛枫斗瀵鸦铙邮6粒，生姜2片。【做法】乌鸡洗干净趋溉湮唤切块，冷水下锅，待烧开后去血沫，捞起备用。铁皮石斛清洗一下待用。将所有材料放入汤锅里，加入8碗水，大火煮开，调成小火煲2小时，食用前加入食盐调味即可。【温馨提示】石斛多糖有部分未溶于茶或汤中，在饮用时请将熬过的石斛条放入口中咀嚼至无胶，仅剩少许渣为止。
