男生如何塑造健美体形

1、热身10分钟。所有运动必要的阶段。（小跑，活动关节等）

2、俯卧撑4组。建议每组20个，中间间隔1分钟。健腹轮4组，建议每组6个，中间间隔1分钟。蛙跳4组，每组跳40次为宜。三种运动交叉做。（以个人能力练习，不建议死练）

3、然后就是哑铃了，对着空气出拳。4组每组20个。（不建议哑铃过重，易伤）

4、之后整理阶段，人体训练后，会感到身体酸酸的。小跑一会，就骈禄笫杳解决了。很多人做完训练，马上就干别的事。（虽然这是常识，却是多数人长做的事）。

5、一天做两次，一次只要一个小时左右。贵在坚持。