1、1到7岁的孩子，适合游泳运动，身体是快速发育阶段，游泳可以很好的锻炼身体的协调性，为将来打下良好的身体基础。
2、8到25岁的孩子，适合球类运动，能大大提升孩子的反应速度，提高骨骼和肌肉的耐力，比如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等。
3、26到45岁的青年人，适合跑步或者爬山等不太剧烈的运动项目，因为这个时期的人压力都比较大，容易埋下慢性病的种子，这些不太剧烈的运动能够比较好地促进体内新陈代谢，缓解压力。
4、45到65岁的中年人，适合健步走和力量锻炼的运动项目，比如散步、举哑铃、静蹲等。
5、65岁以后的老年人，适合弓步锻炼，这个时期的人处于衰退期，走路容易摔倒，要做一些能够保持稳定的运动。
6、85岁以后的老年人，最好练练太极拳等不需要速度和力量的运动，提高整体的协调性，也能锻炼大脑的灵活性。
