1、皮薹匆热控制呼吸严重的焦虑症状通常与不正确的呼吸习惯有关。许多不正确的呼吸习惯会导致焦虑症和许多令人不适的症状发生，所以，控制呼吸是一种解决方案，即弋讥孜求使大家觉得自己无法做到准确的深呼吸，实际上也需要减慢呼吸，减少呼吸，不提升呼吸速度或尝试深呼吸。至哥将具体方法列在下面：缓慢缓慢地通过鼻子呼吸约5至7秒钟。保持约三或四秒钟。像吹哨大约7到9秒一样，让气流通过嘴唇缓慢而轻柔地呼吸。重复此练习十到二十次。临床上发现多数的焦虑症患者存在过度换气的症状，所以这种呼吸方法可以确保朋友们不会过度换气，并且有助于恢复体内二氧化碳的平衡。
2、与您喜欢和信任的人交谈，不要害羞，告诉他们您感到焦虑，并解释您的感受。与信任的人交谈可以使您摆脱症状的困扰，而朋友和家人的支持性则使您更加自信。
3、尝试一些有氧运动在焦虑期，我们的身体将充满肾上腺素，而我们正好可以将肾上腺素用于有氧运动可能是处理焦虑的好方法。有氧运动（例如慢跑或快步走）还可以减少焦虑症状的严重程度。
4、找到让我们放松的东西至哥发现，我们的生活中总有些事情可以让我们快速放松下来，比如我喜欢看90年代的香港武侠电影，比较疲惫或不想思考的时候，就会找一些类似电影看一看，自己立刻就能放松下来。朋友们也可以列出帮助您放松身心的任何事物并付诸实施，以便在出现焦虑症状时可以参考。当大家发现自己的焦虑加剧时，请马上转向这些活动以终止或快速减缓症状发生。例如，如果您发现洗个热水澡很放松，那就请不要等待了，马上去洗个澡；无论是洗澡，淋浴或是看电影、听古典音乐，只要起作用请立即实施，而不要让自己因焦虑而不知所措。
5、学习如何锟侯希哇处理焦虑的想法。焦虑不是天生的。当大家有焦虑时，通常是因为您的大脑倾向于陷入不正确的想法，而这些也是咱们通常无法控制的。对于我们大多数人来说，我们可以尝试许多菱诎逭幂方法来直接处理焦虑：比如列出问题清单：当感到焦虑时，请大家准备一份问题清单，以问问自己有关这种焦虑的经历。清单越长，您越会发现自己的想法变得更加现实。清单内容可以这样列出：1：是否肯定会发生什么问题？2：有什么证据表明会出问题？3：我有没有可能夸大其词？朋友们在列出清单的同时，也要养成习惯，经常肯定自己：比如经常这么对自己说：1：我很好。这只是焦虑，我会通过的。2：我过得很愉快，我期待明天。3：焦虑感无法控制我。这种肯定对减少焦虑和转移注意力有明显作用。
6、活在当下，客观认识自己在疫情期间的这种焦虑，它其实是一种心理上的正常现象。如果大家遇到惊吓、长期的失落或无助时，可能会引发严重的焦虑。但是相信一定有很多办法可以帮助大家处理掉这种感受，回归正常生活；当然，如果已经出现一些病理上的变化，比如大量盗汗 坐卧不宁、面色苍白、夜寐不安等症状，那可能需要咨询医生的帮助，利用正确方法进行合理控制。
7、目前疫情还在持续，虽然曙光在前，但是大家还是不能麻痹大意。相信很多朋友应该和我一样，都在居家办公，让咱们听取钟院士的建议，做好居家防护，不添乱。乌云遮不住太阳，阴霾终究将散开，我们坚信大家同舟共济一定能打赢这场疫情防控阻击战，迎来春暖花开、万家祥和！
