1、每天早上和晚上喝一杯鲜牛奶（可以喝纯牛奶，没有可喝豆浆）早上喝之前不要空腹，吃一些馒头之类的。晚上饭后40分钟左右喝，吃饭别吃撑了，要不然你喝不下了
2、生活要有规律，睡眠要充足（保证每天都有8个小时）工作忙也不能少于7小时注意自身保健，无病防病，有病早治。
3、要有一定的运动。可以跑步，打篮球，做祈试逡陶俯卧撑，蛙跳，单杠，双杠。有条件的可以去健身房去，锻炼器材很多一天保持一小时左右的运动锻炼
4、多吃蛋白质和含“胺基酸”的食物，如;虾 螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋 还有豆类的
5、少吃一些甜品，比如说蛋糕，糖果，冰棍等。这类所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
6、吃的时候孀晏弁钾也要注意，慢慢吃，慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
7、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
8、不要抽烟，大家都知道吸烟是有害健康的，（吸烟者必借）烟对人的身体发育是很不好的
