1、苹果、梨、山楂煮熟。取苹果、梨各1个，去核切成小块，山楂6个，去籽。三样一起加入水中，用小火煮至软烂，可加些冰糖（或放温后加入蜂蜜）口感会更好。凉温后食用效果最佳。
2、酸奶。酸奶不仅能够补钙，而且酸奶中含有的益生菌，能够平衡肠道内菌群，加速肠道毒素的排出。每日餐后喝一小杯酸奶，是润肠通便的好帮手哦。饭后1小时，服用酸奶是效果最佳时间。
3、清晨一杯蜂蜜水。每日清晨空腹，在温水中加入少许蜂蜜，调匀服用。润肠通便效果甚烂衣茫庥好，还能美容养颜哦。不过血糖高的人不适用，对于高血糖高的人只能空腹饮用一杯清水了，也是有一定效果的。
4、运动。坚持运动才是健康之本。每日快走半个小时以上有助于加速肠道蠕动，促进排便。经常做做腰部运动（晃晃呼啦圈或转体运动）也能帮助排便。长期坚持能够改善便秘的状况。
5、藕。藕中含有丰富的膳食纤维，煲汤、蒸食都很营养，若不喜欢藕的口感，可经常食用喁氏糟乞藕粉。用冷水将藕粉化开后，再加入开水，顺时针搅拌。便秘期间每日服用一次可有助于排便。藕粉没什么味道，可用蜂蜜调下口感。
6、香油。香油中含有大量的油脂,有很好的润肠通便作用,对便秘有一定的预防和治疗效果。便秘时,早晚空腹喝一匙香油，坚持3天，一般都能看到效果。此法无副作用，经常便秘者可长期服用。
7、山药。山药中含有丰富的膳食纤维，能帮助清理肠道中积存的宿便，经常吃山药好处众多。煮粥、炖煮或蒸食效果最好。（处理山药时最好带上手套，以免皮肤发痒。或者直接买山药粉冲服）
