1、了解轻断食轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在皮薹匆热控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。轻断食最常见也最有效的有以下隔氆吠割几种：隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。
2、计算BMI值，制定详细的饮食规划根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分（白开水、茶、黑咖啡提高代谢）；蛋白质（牛奶豆浆和鸡蛋）；维生素（低GI水果如苹果）和膳食纤维（燕麦）的补充。
3、选择优质代餐当然如果涕诒钍心觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。如下图品牌的产品，该品牌产品成立于2017年，始终坚持着全球采购，选取最安全瞧遭蓬纺绿色有效的原料，受到了大众的一致称赞，也在2018年获得了315诚信企业的奖项，得到了市场的认可。为实现大众的心中最理想的自己，该品牌所发起的不仅是一场秀身革命，更是倡导了用实力说话的代餐界的原料革命。
4、配合运动，疗效更佳慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。
