1、第一个 注意坐姿，常常坐在桌子前的人 容易患腰间盘突出。大多是坐姿不正当造成的，而大多数人是没有办法改变这种状况，学生和白领很多必须坐在桌子前。所以坐姿需要改变，正确的坐姿应该是挺胸收腹抬头平诒仓鋈烧视，这种坐姿会让颈椎有稍微的压力感。我们看下以下图片，有条件的可以调整一下椅子、改为适合自己身高的椅子，对于腰间盘突出有一定的缓解和改善作用
2、退曰搬嚏嘀步走也叫倒走，同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有旎髂坑若同样效果，但一定要注意安全。
3、睡硬床或者木板床，实在想睡床垫也尽量挑选硬度较高的床垫。床垫不宜柔软，沙发也一样 尽量挑选木质座椅 少铺垫子。枕头方面也尽量不要用，实在影响睡眠就挑选一款符合颈椎且较薄的枕头为佳。
4、运动及工作方面尽量避免需要经常弯腰的行为，中医认为骨从肾，所以有颈椎问题或腰椎问题的朋友不宜频繁房事，单身的朋友也不宜过多放纵欲望。适量的运动，需要选择不需要太过频繁弯腰的为宜。
