瑜伽体式牛面式怎么做

 时间:2024-10-12 04:48:42

1、首先将双腿向前伸直并拢,屈右膝让右脚放在左臀的外侧,屈左膝将左脚尽可能地放在右臀的外侧。

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2、调整两侧骨盆坐实垫面,双膝上下对齐尽量重叠,脚背自然地铺平放在垫面。

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3、调整坐姿脊柱向上延展挺拔,吸气时将右臂向上高高举起过头顶,手臂尽可能贴靠耳朵。

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4、呼气,慢屈手肘将手掌放在肩胛骨中间靠下的位置,伸起左手让左手绕到背后去找右手。

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5、双手扣紧,让手臂垂直向上,调整呼吸变得深长均匀一些,每一次呼气时打开手臂向后转。

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6、双肩下沉放松去感受肩部血液的循环,伸展手臂促进手臂多余脂肪的燃烧。

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7、静静地保持五到十组呼吸,缓慢地解开手臂伸直慢慢地落下,依次将双腿松开还原。

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