1、 可以想象自己的眼前是绿色的山头或辽阔的草原，有微风徐徐的出来，让人有一种说不出来的舒畅的感觉，而在这个时候开始放慢自己的呼吸节奏，你就会感觉到自己就像是漂浮在半空中一样，身轻如燕，在这个时候，你会感觉到自己有一种昏昏欲睡的现象，而在这个时候睡觉是最快速的。
2、 幻想着自己仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而且很柔软，舒适的太阳光照射到自己的身上，浑身都觉得暖洋洋的，而且耳边还响起一阵阵优美的涛声，听着这美妙的涛声，在感受这放松的情景，这个时候你就会把所有的忧愁烦恼全部都忘记了，闭上眼睛安然的躺在大自然的怀抱中，慢慢的也就会睡着了。
3、 有的时候睡不着是因为自己心情不舒适，或者是情绪低落所导致的，所以当有一股怨气积聚在胸中的时候，就从心理幻想那正是一切烦恼储存的仓库，然后深深的吸一口气，再长长的呼出这口气，接下来不断重复的做着各动作，假设性的把自己心中的怨气都吐了出来，这样就会让自己的情绪好很多。
4、 仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
