1、游泳游泳是最好的瘦身运动，对瘦大腿和臀部也特别有效，如果你工作特别忙，没有时间去实常挢傣捅地游泳，你也可以在家躺在床上，自已坚持每天做游泳的动作，只要有毅力坚持，这种方法是绝对可以帮助你瘦大腿和臀部的。
2、骑自行车自行车运动相当广泛，现在很多镰矽缠镖城市都有了共享单车，你都不用自已特意去买，当然如果你有充足的时间坚持每天去健身房，也是一个不错的选择，骑自行车可以很好的带动身体大腿和臀部的肌肉运动，可以有效助你瘦大腿和臀部。
3、跳绳跳绳很多人在小时候就玩过，到了成年却不一定会去玩这个，但是你知道吗？坚持跳绳也是可以瘦大腿和臀部的，建议你在跳的过程中，尽量选择脚尖着地，这样可以拉紧腿部肌肉，对于瘦腿效果不错。
4、下蹲下蹲运动看起来容易，真的做起来也是需要坚持的，没有毅力想瘦身几乎不太可能，下蹲运动多数人都认为可以减腹部肌肉，其实对瘦大腿和臀部也是有作用的，只要每天坚持做就能看到效果。
5、拍打拍打可以帮助皮下脂肪的燃烧，减去人体多余的脂肪，所以对瘦大腿和臀部也是有效果的，缺点是对皮肤伤害较大，所以如果你不在意对皮肤的伤害，可以经常对大腿和臀部进行拍打。
6、跑步跑步是很多人都要以选择的一种健身方式，它对于瘦大腿和臀部也非常有效，当然也要持之以恒，跑步时尽量让足尖着地，可以让腿部肌肉更加紧致，让你的身体变得更加苗条。
