隐形杀手--歪斜的骨盆
盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去嫌嗳动垴平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法。
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
