1、 第一，不要购买零食。零食都是已经准备好和易于携带的，当我们想吃的时候就可以食用。不像煮熟的食物那样需要一个过程。
3、 第二，尽量少吃一些碳水化合物，多吃蛋白质与蔬菜组成的平衡膳食。碳水化合物消化很快，给你的身体一萼甜啭逖天的快速能源。很容易让人感到饥饿，导致你寻求更多的食物。而蛋白质需要更久的消化过程比碳水化合物，所以它可以延长你的饥饿感。蔬菜中含有的纤维，在你的胃扩张，也可以使你感到饱。
5、 第三，每天至少有三个平衡膳食的时期。一个持续的饮食过程有助于自己自身一个节奏的平衡。当你感到饥限羔谠锇饿时会自然想到马上就有食物可以食用，这样你就不会慌张的急切把食物送入你的胃里面。每天吃六小餐，是理想的，因为它使你的新陈代谢和为您提供了源源不断的养分。不过，对于许多人来说，这可能是不切实际的
7、 第四，一天饮用8杯的水。许多食品中含有水，所以你的食欲往往是一个迹象，表明你的身体正在试图通过你的饮食获得足够的水。水也是必不可少的对于纤维。当你吃的纤维有足够的水，以适应它，纤维扩展，并需要更多的空间在你的肚子。这样你就不会感到饥饿。
9、 第五，咀嚼无糖口香糖，当你得到一个渴求。不断咀嚼满足你的欲望，而无需消耗任何食物吃。
