1、椅子健身操一 首先端坐在椅子上并把两手放在膝盖上，接着身体侧向左边把重心放在左腿，再将身体侧向右边把重心放在右腿，每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动，可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出，以及纠正因此对腰部的影响。
3、椅子健身操二 如上图左，首先用右手抓住左腿，接着把左手放置到背后，这样左右旋转上身最少五次，然后再换左手抓右腿，把右手放在背后旋转，如此反复。这个动作能平展肩部，使左右肩部达到平衡。
5、椅子健身操三 如上图右，双手置于大腿，先将重心放在左边向左侧身子，然后将重心放在右边向右侧身，如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部，并促进血液循环的作用。
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7、椅子健身操四熹栳缂靖能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。 方法是先坐在椅子上并将双手握住腰两侧，然后身体缓慢向下倾，再回来，注意不要用力过猛，最少反拎粹蠃账复做十次以上。这个动作主要是可以锻炼腰部和颈部，但在做的时候动作一定要规范。 椅子健身操五先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行，同时胳膊肘向后倾，接着用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日最少要反复做这个动作二十到三十次，可以调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部及头部血液循环，让你感觉更舒服。
