1、沙参、玉竹、山药、百合，泡水煲汤 养阴防燥春夏养阳，秋冬养阴，养阴同时防燥。可用沙参、玉竹、山药、百合等中药作为四大药膳食材，泡水煲汤兼可。
2、百合、银耳、莲子、山药，小火炖汤 滋阴润肺秋季的主要邪气是燥邪。一般来说，初秋有暑热之余气，所以多见温燥；深秋又有近冬的寒气，故常见凉燥。秋季养生主要是滋阴润燥。这期间的食蠹芩堰秣疗养生可选择北沙参、麦冬、玉竹、百合等中药，结合食补。
3、秋日“四大名补”汤，推荐百合银耳莲子山药汤。百合银耳润肺，莲子养脾，山药肺脾肾同补。上述食材依据个人爱好酌量添加，并入冰糖少许，小火慢炖。
4、另外经常用眼过度的年轻人，可在秋季多服用枸杞和麦冬，每样少许，开水冲服代茶饮用，养阴明目效果不错。
5、菊花、百合、夏枯草、枸杞子，煎水煮茶 可祛秋燥秋高气爽，人体容易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口揉戾瘳凰渴便秘等一系列秋燥症状，因此当下应该以滋润为主。饮食上应注重补充水分，可以用菊花、百合、夏枯草、枸杞子等食材煎水煮茶喝，可祛秋燥。期间适当多吃些银耳、萝卜、番茄、雪梨、葡萄等滋润的蔬果。
6、鲜藕、银杏、山药、荸荠，应季食物 滋阴清热因为秋天天气干燥，容易出现燥热上火等等症状，选择当下应季高产的食物，侧重于滋阴清热一类的，比如鲜藕、银杏、山药、荸荠，这些食物都很合适。
7、秋天偏燥，关键是要养阴润肺。俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，事实上，真正的秋季几大补，就是一些非常普通的食材，只要搭配得当、正确食用，就称得上秋日“四大名补”。
8、秋季“四大名补”、“养生高手”中的枸杞食材，建议选用养生价值、药用价值高的宁夏中宁枸杞，选宁夏中宁枸杞建议选用宁夏红正宗中宁枸杞干果，颗颗原产、颗颗精华！
