1、锻炼有很多种方法，有基本也有高难度的。下列我要说的是基本一些锻炼的方法：跑步（人的基本动作，大家都十分熟悉，它分漫长跑和疾袂庾缝斥跑，当然都有不同的作用），跑步的步骤说不难，也不简单，因为跑步也要正确的姿势，姿势错误，不但得不到运动的效果，而且也可能带来消极作用。 跑步的姿势是：脚腿要动，而且要保持头和肩部的稳定，每分钟要多达100步。
2、除了跑步，还有大家也熟悉的俯卧撑啊，它也有分类，总共8种，大家常用的是一般俯卧撑，做俯卧撑的同时也要注意双脚闭拢（除了划船俯卧撑外），做俯卧撑也是锻炼上肢体肌肉的好方法（胸肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，背阔肌，腹肌，三角肌，腹外斜肌等等），也是为做引体向上打下扎实的基础。
3、除了跑步，俯卧撑，这两种运动在力学上是微不足道的，还有许许多多的不同力学运动，如：仰卧起坐，它主要锻炼的还是腹肌，哪块在强力运动，哪块就有效果，但是要时间积累。
