1、在前一天晚上睡觉前就应把手机设置闹钟模式，睡觉最迟不应超过12:30，因为我们身体机能这时需要休整，如果你这时还不睡，可能第二天你的整个精神状态会下降几个档次，完全是得不偿失。
2、闹钟响后，有很多人在这时就会关掉闹钟，然后继续睡（不管是有意还是无意），你的早起计划泡汤，日复一日，又有什么意义呢。所以在这里我称之为“过渡早起”，闹钟响后，马上把手机调整为放歌模式，声音放到最大，歌曲要激情澎湃、热情四溢那种。
3、在放歌的2-5分钟内，必须起床，放歌只是一种“剪断睡眠参合济”，在放歌的2分钟内，可以继续闭目养神，放歌是一个过渡期，也是另一种兴奋激点。
4、起来后，要出去运动，室内运动效果较差，运动能打破你的睡意，带给你激情，充实你肺气，气足了才会有力。这时，你精神被唤醒了。运动以跑步为好，强度适中，时间30-40分钟，跑完后记得拉伸肌肉。
5、回去洗个热水澡，从容打理自己形象，这时，你肯定会感谢早起的你，因为你会发现你的精气神、气质等完全上了一个台阶，自信力在长期的坚持中也会得到深化。
6、最后，你需要做的是，每周保证3-5天早起，如果双休，不早起也是可以的，慢慢的，你的生活规律、生物钟等都会被改变，不再是那个打死也不起来的赖床鬼了。
