1、晚餐不要吃的过饱。晚餐吃的过饱，会造成胃的负担，也会造成睡眠质量的降低。所以晚上的饭要吃的清淡、吃七分饱即可。
2、睡前两小时不要泡脚。泡脚最好在下班后6点至8点，不要太晚，否则很容易造成失眠。
3、吃有利与涞虍颐吨睡眠的食物。晚上可以喝一点小米粥和牛奶帮助睡眠。小米可以养胃安神，在小米粥里可以加入适量的酸枣或者是酸枣面，对于治疗失眠有很好的辅助作用。
4、睡觉前可以静坐半小时，调整呼吸，对于身心都有很大的益处，静坐时可以听一听自己喜欢的音乐，效果更好。
5、上床睡觉时，不要拿着手机看视频。一个是手机有辐射，会损害身体；另一个原因就是手机屏幕会影响到视觉神经，是造成失眠的一个原因。
6、按时上床睡觉。每天睡涕诒钍心觉要按时按点有规律。睡觉时间最好为7小时，这样才能恢复身体的各项机能。一次好的睡眠不次于吃人参燕窝，所以，养生不需要舍本求末，吃好、睡好、心情好，才是最重要的事情。
