1、每天早晨早餐过后可以跑跑步，这会使我们一天都精力充沛，早餐时间最好在8~9点之间，这个时间是小肠消化最好的时间，注意，早晨跑步必须是慢跑，只要跑到出汗即可。
2、到了下午五点便可进行剧烈运动，小编在这里推荐几个快速增肌的动作，没一个动作都是以一大块肌肉群作为主力肌肉群，这会使你看起来越来越强壮。
3、第一个动作，做俯卧撑时双腿跳跃，注意，双腿同时向左右跳跃，两腿之间的距离大约一米，做完一个祈试逡陶俯卧撑后才双腿跳跃，每天做四组，每组做8~10次，每组的间隔时间不得超过30秒
4、第二个动作，抱头屈膝跪地，也就是深蹲然后跪地再起来，每天做3~4组，每组12~15个，组与组的间隔时间不得超过45秒
5、第三个动作，坐姿腿部环绕，坐立姿势，双脚并拢伸直，向左和右各绕十圈
6、第四个动作，俯身推举，俯身手握两个装满水的水瓶，两手前后推拉，每天3~4组，每组12~15鸱远忡绑次，间隔时间不得超过30秒。以上动作坚持做两个月相信一定会有不小的收获
