1、制定一个小目标。小目标以时间或消耗的卡路里为基准。但是要足够小，这样更容易执行。比如每天跟着keep锻炼10分钟，或者做2个俯卧撑等。
2、官宣锻炼计划。官宣自己的锻炼计划和目标，目的在于借助外力监督自己。比如在朋友圈或QQ空间或微博等，越多人看到越有利于锻炼计划的持续进行。
3、找到同频小伙伴。这条和上条目的相同，借助外力。找到一起锻炼的小伙伴，每天加油打气，互相鼓励，也可以制定惩罚措施，这条在运动前期非常有效。
4、定期秤体重。定期秤体重，对于我这种之前大体重的妹纸非常有效。可以每天或每周去秤体重，看到电子秤上的数字变化，会对自己越来越有信心。
5、做好锻炼记录。秤完体重，可以在小本、手机或keep等软件上记录体重变化，数字更直观，同时可以记录自己不同阶段的锻炼心得、体会和收获。
6、允许自己偷懒。不少小伙伴一开始锻炼，就必须天天练，如果有一天没练，就非常自责和懊悔，大可不必，允许自己偷懒，少一两天，没关系，再开始就好。
7、完成目标给予奖励。比如设置21天或66天，每天锻炼10分钟，全部完成奖励大餐一顿。当deadline结束时，看到自己的记录本上都是小心心，一天不落，完成的非常棒，那就如约奖励自己，然后开始新一轮锻炼计划。
