1、双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，伸直手臂，举高过头顶。然后向后弯曲双手，使哑铃落在身后，保持这个动作2秒，然后再向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20次
2、双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起哑铃，双手伸直，并且与肩膀成一直线，保持这个动作2秒。然后慢慢向上举起哑铃超过头顶，双手伸直，保持这个动作2秒，然后放下，放松手臂。不断重复练习这个动作至少20次。
3、握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。从身体前方平伸双手，使双手与地面平行。慢慢将双手收回，手肘向后伸，手臂放在胸部两侧，如图所示。保持这个动作2秒，然后再向前伸出双手，重复练习这个动作至少20次
4、握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起双手，使哑铃与耳朵同高，保持这个动作2秒。然后再向上伸赶时縻橼直双手，举高过头顶，同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪，拉紧手臂赘肉有明显的功效。MM可以选择其中两到三个每天坚持练习。
